经常便秘是什么原因 可能是这6个原因害了你
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原因一：无良好排便习惯者
【经常便秘是什么原因 可能是这6个原因害了你】 每个人的排便习惯不一样 ， 有的在起床后 ， 有的在晚上 ， 而有的在餐后 。但是 ， 有些人经常由于早晨时间紧张 ， 而到了单位马上展开工作 ， 一连串的事情 ， 把本来已经隐隐约约有了的便意又抑制回去了 ， 长期这样下去 ， 直肠壁的感觉神经就变得越来越迟钝 ， 从而出现习惯性便秘 。
所以不管是什么时间 ， 最好养成规律的、定时的排便习惯 。
原因二：膳食纤维摄入过少
饮食中长期缺乏足够的膳食纤维 ， 比如主食经常以精白米面为主 ， 缺乏粗杂粮；蔬菜摄入量过少 ， 尤其是绿叶菜、高纤维的豆类和薯类等 。
同时要补充足够的水分 ， 膳食纤维在结肠吸收大量的水分 ， 以软化大便、增加大便体积 ， 从而推动肠道蠕动 ， 刺激结肠壁神经产生排便反射 。
所以 ， 在每天的饮食中要补充足量的蔬菜、适量的水果、在主食中加入糙米、燕麦、荞麦、杂豆、玉米、红薯等粗杂粮 。
原因三：饮水不足者
便秘患者最好每天喝8~10杯水 。特别是早晨起来 ， 空腹喝一杯温水 ， 可以唤醒大肠 ， 刺激胃肠的反应 。水分在结肠吸收 ， 如果我们的身体缺水 ， 大便中的水分就会被大肠吸收出去 ， 结果大便就会变得干燥 。
还有 ， 饮水方法也很重要 ， 要少量多次的喝 ， 一口一口慢慢喝水 ， 这样水几乎全部吸收入血 ， 再通过尿液排出体外 。而且要少吃辛辣、油炸食物 ， 多吃蔬菜、水果 ， 以及蘑菇、魔芋、木耳、海带、银耳、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物 ， 对缓解便秘很有帮助 。
原因四：久坐不动者
久坐不动 ， 身体缺乏运动 ， 肠道肌肉就变得松弛 ， 蠕动功能减弱 。建议每天适当的做一些体育运动 ， 如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等 ， 而且每次锻炼时间最好在30-40分钟 。长期坚持运动 ， 可以增强肠道蠕动 ， 不仅对预防便秘有效果 ， 而且可以有效控制体重 ， 并增强体质 。
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