晚饭后散步一般多长时间为最佳
散步 ， 指的是为了锻炼或娱乐而随便走走 ， 漫步徘徊 ， 有时也指尤其为了炫耀而缓慢步行 。散步以速度适中 ， 不觉得疲劳为宜 ， 比如先慢慢溜达一会儿 ， 然后再加快节奏 ， 否则脏器会承受不了运动的压力 。
晚饭后一般散步30-50分钟为佳 ， 具体散步的时间需要根个人身体情况决定 。如果有胃酸分泌过多的问题 ， 身体比较肥胖 ， 或者是平时缺乏锻炼的话 ， 就应该将散步时间适当的进行延长 。如果年纪比较大以及身体虚弱的人 ， 可以将散步的时间稍微缩短一些 。
散步的好处
1、增强心血管的机能
经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能 ， 防止肌肉萎缩 ， 保持关节的灵活性 。人在散步时下肢要支持体重 ， 使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼 ， 同时身体向前位移 ， 需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合 ， 心脏则必然要加强收缩 ， 加大心脏的血液输出量 ， 从而对心脏是一个很好的锻炼 。例如 ， 以每分钟80米的速度散步 ， 一般每分钟心率可达100次 。
2、提高机体代谢率
中老年人以每分钟50米的速度散步 ， 代谢率提高48％ 。如果每天步行1小时 ， 走4000米～5000米 ， 要消耗大约300千卡的热量 。
3、有助于消除疲劳
【晚饭后散步一般多长时间为最佳】轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张 ， 是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂” 。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式 ， 都是我散步时出现的 。”由于散步时全身血液循环加快 ， 使脑血流量增加 ， 神经细胞的营养得到改善 ， 可以帮助精神和心理紧张的人放松 ， 对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的 。
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